Cantagalo joga com raça pra vencer Riviera.

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Jogando pela segunda rodada da Copa Centenário 2010 – categoria infantil – o Cantagalo Futebol Clube suou pra vencer a bem treinada equipe do Riviera. A partida aconteceu no Campo do Santa Lúcia, na Barragem.

O gol surgiu após lance individual de Caio, que após driblar o marcador, chutou de fora da área, no ângulo, sem chances para o excelente goleiro do Riviera.

O Cantagalo teve como destaques do jogo, o jogador Brendon, que mais uma vez foi escalado no gol, substituindo o goleiro titular Rafael. Brendon foi perfeito em toda a partida, jogando com tranquilidade e liderança. Também destaque do jogo, o lateral esquerdo Patrick mostou-se o dono do jogo, defendendo, atacando e organizando a equipe em campo. Outro grande nome do jogo foi Brayan, que mesmo contundido, honrou a camisa do Cantagalo, fazendo uma partida perfeita.

Jogador que também sempre se destaca, o meia Luis mostrou mais uma vez sua importância para a equipe, correndo muito e sempre chamando o jogo pra si. Juntamente com o Gladson, que cresce a cada jogo, formam um meio de campo muito forte.

Para se classificar para a próxima fase, o Cantagalo terá que vencer a equipe do Radiante.

Escalação:

Brendon, Higor (Marrento), Giulyano, Machalenta e Patrick; Willian, Gladson, Brayan e Luis (Pacote); Caio e Vivi (Lucas).

Comissão Técnica

Técnico: Marcos Pina
Coordenador Técnico: Denilson Gambito
Orientador de Arbitragem: Naiderson Cristiano
Treinador de Goleiros: Guilherme Woll
Preparador Físico: Marcos Luiz
Gol: Caio

Data: 30/10/2010 (Sábado)
Horário: das 9 às 11h
Local: Campo do Santa Lúcia

5 Comentários 2 de novembro de 2010

Dicas para hidratação.

Todo exercício físico produz calor que eleva a temperatura do corpo. Para manter a temperatura ideal e recuperar seu equilíbrio, o corpo transpira. A evaporação do suor elimina parte do calor e também substâncias importantes para o equilíbrio interno do corpo, como água e sais minerais que devem ser repostos.

Um sintoma muito fácil de detectar a necessidade de ingestão de líquidos é a sede, indicando que o corpo já está desidratado. Além desse, outros sintomas como fraqueza, perda de apetite, tontura, lábios brancos, náuseas, dificuldade de respiração e de concentração e insônia, também indicam a desidratação fazendo-se necessária a reposição dos líquidos e eletrólitos (sais minerais) perdidos com o suor. A desidratação também diminui a força muscular, aumenta a freqüência cardíaca, aumenta o risco de cãibras e o tempo de recuperação do exercício.

Estratégias de hidratação

Para você saber se está fazendo uma reposição de líquidos e eletrólitos correta, deve conhecer bem seu corpo. Para isso primeiramente deve saber o quanto você perde de líquido pelo suor durante o exercício. As taxas de suor podem variar dependendo do clima ou da intensidade do exercício.

Uma boa maneira de se medir o índice do suor é pesando-se antes e depois do exercício:

Peso perdido durante o exercício (em gramas) + A quantidade de líquidos consumidos durante o exercício (em mL) = Quanto deveriam beber

Por exemplo, se uma pessoa perde 600 g durante o exercício e consome 200ml, deveria beber 500ml + 200ml, ou seja, 800ml por hora durante exercícios sob condições semelhantes. Nesse exemplo, a ingestão de 200ml a cada 15 minutos solucionaria o problema.

A hidratação pode também ser medida durante o dia verificando a cor da sua urina. A urina de uma pessoa bem hidratada tem uma aparência semelhante à de uma limonada. Em uma pessoa desidratada, que produz menos urina que o normal, a aparência é mais escura.

Prepare seu corpo.

Beba líquidos em quantidade suficiente: antes, durante e após a atividade física. Lembre-se que o objetivo é evitar a desidratação, garantindo estar devidamente hidratado antes de começar os exercícios.

Beba líquidos frequentemente durante o exercício na quantidade calculada anteriormente correspondendo à quantidade regularmente perdida com o suor ou o mais próximo possível a este valor para não se sentir desconfortável durante o exercício. Ajuste a quantidade de líquidos de acordo com suas necessidades individuais.

Reponha o que perdeu.

Após a atividade física, beba um pouco mais que um litro para cada kg de peso perdido. Distribua esse consumo por um período de várias horas após a atividade física. Como se perde sais minerais com o suor, alguns deles (como sódio e potássio) devem estar presentes na sua bebida e nos alimentos ingeridos nesse período. 

Bebidas esportivas.

Para que esta hidratação seja completa, nada reidrata, repõe e reabastece melhor o organismo do que as bebidas esportivas:

· Reidrata – oferecendo líquidos e sabor. Seu sabor estimula o corpo a continuar bebendo e ficar melhor hidratado.
· Repõe – Eletrólitos como o sódio e potássio que são perdidos com o suor. As bebidas esportivas ajudam na reposição desses sais minerais e estimula a sede. Assim, os atletas bebem mais e ficam melhor hidratados.
· Reabastece – Diferentemente da água, as bebidas esportivas contém carboidratos que oferecem energia para ajudar os músculos em movimento a combater a fadiga. O fato de sentirem menos cansaço pode representar uma vantagem mental aos atletas.

1 Comentário 3 de janeiro de 2010